[...] szczególnie w górnych partiach, podobnie dzisiaj rano. Nie wiem jak ja ostatnio zrobiłam ten trening w godzinę, kiedy wczoraj z półtorej godziny mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo o posladkach ale one są niereformowalne %-) plus domsy w przywodzicielach. Miska: Leczo z dyni, [...]
[...] szczególnie w górnych partiach, podobnie dzisiaj rano. Nie wiem jak ja ostatnio zrobiłam ten trening w godzinę, kiedy wczoraj z półtorej godziny mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo o posladkach ale one są niereformowalne %-) plus domsy w przywodzicielach. jeszcze te pośladki kiedyś [...]
[...] / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, posladki nie bolą ale też nieco je czuć. Samopoczucie lepsze, 1kg już zleciał także od razu mi lżej :-P ale żeby nie było, że ja tak marudzę [...]
[...] wyszło. Do zanotowania , żeby ograniczyć ilość ćwiczeń angażujących głowy przyśrodkowe ud do minimum. Te mięśnie lubią przejmować dowodzenie we wszelkich ćwiczeniach na nogi a ponadto Całe to kardio , bieganie , rower , skakanka wykańczają mi te mięśnie i mam w kółko nabite buły nad kolanami - jak dla mnie nieproporcjonalnie rozwinięte [...]
Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]
[...] doboru objętości. Dlaczego na biceps dajesz więcej serii niż na klatkę piersiową? Trening biceps + triceps zupełnie zbędny. Rozumiem, że chcesz poprawić ramiona, ale nogi trenujesz raz, grzbiet raz, barki raz, a klatkę piersiową 2 razy, biceps i triceps po 3 razy. Niestety taki podział jak dla mnie słaby. No ale to tylko sugestia bo [...]
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
[...] rzeczy, które średnio mi się podobają w Twoim planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na [...]
[...] do odcięcia ale fajnie weszło, ramiona się nabiły konkretnie. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, posladki nie bolą ale też nieco je czuć. Samopoczucie lepsze, 1kg już zleciał także od razu mi lżej :-P ale żeby nie było, że ja tak marudzę [...]
[...] pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja jeśli nie ma się czego złapać to bardziej czuję że walczę o równowagę niż że ćwiczę nogi. Udało mi się zapisać do fizjo na sobotę :-)) pójdę dla swiętego spokoju. Wczoraj wieczorem sesyjka tortur na wałku. Bardzo dobrze. Może suę uda wszystko tak naprostować [...]
[...] Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na [...]
[...] lub sumo 8/5/5/5/5 - do wywalenia 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max - do wywalenia Tu myslę, żeby robić wykroki chodzone, odwodzenie nogi na wyciągu, wznosy z opadu i może na zakończenie frog pumps ? Wszystkie ćwiczenia robione bez dyskomfortu. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc [...]
[...] wyszło. Do zanotowania , żeby ograniczyć ilość ćwiczeń angażujących głowy przyśrodkowe ud do minimum. Te mięśnie lubią przejmować dowodzenie we wszelkich ćwiczeniach na nogi a ponadto Całe to kardio , bieganie , rower , skakanka wykańczają mi te mięśnie i mam w kółko nabite buły nad kolanami - jak dla mnie nieproporcjonalnie rozwinięte [...]
[...] na posladki 1a. Lateral band walk x50 1b. odwodzenie z gumą skos x10 1c. Monster walk x50 1d. Odwodzenie z gumą skos Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
[...] aerobów, interwałów, stosowanych suplementów. Jeśli masz czas na 3 sesje tygodniowo, zaleciłbym program góra/dół lub FBW. Po prostu, trenujesz górę ciała dwa razy, a nogi raz- z większą objętością lub przesuwasz treningi w kolejnych tygodniach. 1 tydzień – 2x góra, raz nogi, 2 tydzień: 2 x nogi, 1 x góra. [...]
czyli ze moge robic spokojnie taki trening: 1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen 2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 4. brzuch 4 x 50 5. nogi 4 x 30 ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia [...]
DT MissInvincible
